Trening tenisa na ściance

Dwa lata temu, gdy odbywaliśmy pierwszy trening z moim podopiecznym Ernesto, pochwaliłem jego technikę i zapytałem, kto uczył go grać w tenisa. W odpowiedzi usłyszałem: „I had the best teacher in the world. He never missed a simple ball. He was extremely accurate and was never tired. And to be honest, I didn’t have to pay for those trainings„.

Okazało się, że 10 lat uczył się grać na ściance w swoim rodzinnym mieście – Sienie. Z tych dwóch zdań można wydobyć kilka zalet gry na ściance, ale trzeba pamiętać, że istnieją również pewne wady trenowania w ten sposób. Osobiście namawiam moich podopiecznych do uzupełniania naszych treningów o grę na ściance, ponieważ pozwala to rozwinąć refleks i świetnie nadaje się do ćwiczenia niektórych elementów, jak np. wolej. Dodatkowo umożliwia wysoką intensywność treningu i nie wymaga obecności partnera.

Poniżej omówię wady i zalety treningu na ściance tenisowej oraz udzielę kilku wskazówek jak taki trening przeprowadzić. Bonusowo, wpis uzupełnię o przykładowy trening na ściance w formie wideo.

Zalety

-poprawia: regularności i kontrolę uderzeń; prace nóg, timming i refleks

-wysoka intensywność treningu – super cardio

– można trenować w pojedynkę, bez partnera

-przy treningu wolejowym świetnie wzmacnia przedramię i mięsnie dłoni

-koszty (a raczej ich brak:))

Wady

-brak poczucia głębokości naszych zagrań

-przewidywalność kierunku uderzeń

-ściana nie oddaje tak bardzo rotacji jak kort tenisowy

-trenując tylko na ściance przyzwyczajamy się do kilku rodzajów uderzeń

Wskazówki dotyczące treningu

Wskazówki dotyczące treningu na ściance:

1. Korzystaj z używanych piłek tenisowych – będzie znacznie łatwiej kontrolować tempo gry

2. Obierz cel uderzeń. Na niektórych ściankach (Spójnia Dolna, Park Szczęsliwicki) narysowane są prostokąty w które można celować. Można wykorzystać też np. taśmę malarską aby samemu stworzyć takie pole do trafiania

3. Warto spróbówać odbijania po 2 odbiciach od ziemii – oddaje to bardziej warunki panujące na korcie tenisowym (czas powracania piłki) i dodatkowo poprawia timming uderzeń

4. Pamiętaj, że ścianka może służyć jako trening uzupełniający. Nie zastapi gry z trenerem/ innym zawodnikiem a tym bardziej warunków meczowych

Plan treningowy

Przykładowy trening na ściance tenisowej:

Czas trwania – 40 minut:

5′ forehand po linii (FH)

5′ backhand po linii (BK)

5′ FH na zmianę z BK

5′ FH cross – FH inside out

10′ Woleje: sam FH/ sam BK/ FH na zmianę z BK/ chodzone/      smecz

10′ Serwis+wejście na siatkę (ściankę:)

W filmiku poniżej znajdziesz ten plan treningowy w praktyce.